Puenting

Y el nuevo deporte en la naturaleza que os quiero recomendar no es otro que el puenting. Si deportes anteriores os han parecido emocionantes, este no será menos.
Lejos de ser una moda, los deportes de aventura y riesgo han ocupado un lugar vacío hasta hace poco reservado para unos pocos privilegiados. Han crecido de forma espectacular los aficionados a los deportes de riesgo como el Barranquismo, el montañismo, la escalada, las vías ferratas, el Puenting… Y aparecen cada día nuevas modalidades deportivas para satisfacer la necesidad de vivir emociones, de experimentar miedos, de descubrir límites… Entre ellas destaca el Puenting, caída libre de casi dos segundos que permite vivir las emociones más fuertes.

Para practicar el Puenting no es necesario tener una buena forma física pero si requiere voluntad de probar un breve pero intenso vuelo. Una sensación de vértigo y adrenalina que te invade de miedo, solo se trata de eso, un salto. Hay que tener valor para soltarse de la baranda y saltar al vacío.
El éxito de tu salto será misión de los monitores que te acompañen, así que asegúrate siempre de acudir a profesionales cualificados que te preparen y asesoren en todo momento para realizar esta práctica con seguridad, con material de escalada homologado anclado al puente en puntos distintos usando los sistemas de autobloqueo y freno innovadores.

El salto desde el puente te proporciona una sensación, un subidón, una experiencia única, lanzándote al vacio y haciéndote sentir crecer al superarte a ti mismo y a tú espíritu de supervivencia.
Tirarse por un puente puede sonar mal, pero hacer puenting es una vivencia inolvidable que puedes regalar a tu pareja, a tu amig@ que se casa o que cumple años, o la excusa perfecta para reunirte con tu grupo de colegas para pasar un rato inolvidable que os dará mucho que hablar y que establecerá nuevos vínculos en el grupo.

En Almería, el puente de Tablate tiene un enclave geográfico único, al ser el único paso entre el Valle de Lecrín y la Alpujarra. Está situado junto a la salida 164 de la Autovía A-44/E-902 hacia la A-348 de Lanjarón – La Alpujarra. Es un puente nuevo de estructura metálica levantado a 90 metros sobre el Barranco de Tablate. Es perfecto para la práctica de esta actividad, pues nos permite usar los dos puentes antiguos situados debajo para la recepción de los valientes saltadores. Además hay empresas en nuestra provincia especializadas en este deporte a las que podemos acudir con total seguridad y a un bajo precio, y aquí os dejo el enlace a la página web de una de ellas: aventurarural.net

No podemos olvidar que además disfrutaremos de paisajes maravillosos, y si queréis que os anime de verdad aquí tenéis vídeos de valientes que se decidieron a saltar un puente en nuestra provincia:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=T-W6NYGFlushttps://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JzmdsUBpRB8
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J5TjFt7Ma6c
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kNR1Qb96c2U

El paracaidismo

Las actividades al aire libre de las que os hablo aquí semanalmente cada vez gustan a más gente, especialmente las que contienen un cierto grado de aventura. Y no es una moda sino una tendencia creciente. Pero esto, además de ser un indicador sociológico, representa también una nueva y diferente oportunidad de explotación comercial muy interesante.

Existe ya un público, cada vez más numeroso de personas, entre los 16 y los 45 años, que necesitan sentirse vivas, disfrutando de su tiempo libre para desconectar de sus rutinas, convirtiéndolo en algo más que afición. Y aquellas marcas que deseen sintonizar con ellos saben que una de las mejores maneras de hacerlo es la de estar presentes en su ocio llamando su atención cuando están más interesados.
El paracaidismo deportivo es una de las actividades más vistosas entre las de aventura. Las imágenes aéreas impactan rotundamente tanto entre quienes practican como miran estas actividades.

Todos nos hemos visto en algún sueño volando los aires con los brazos abiertos, atravesando nubes o rasando el suelo como Peter Pan, sintiendo esa sensación de libertad que es casi imposible conseguir. Y digo casi, porque ahora sí que podemos conseguirlo.
Saltando desde un avión podemos volar con nuestras “alas”, no son perfectas pero sí que nos lo permiten, aunque éste sea un vuelo hacia abajo, pero vuelo a fin de cuentas. Extender y flexionar nuestros brazos y piernas nos da en el aire el control necesario para mantener nuestra orientación y nos permite hacer todo tipo de maniobras, pero no nos permite aterrizar, y para ésto tenemos aparatos que nos llevan hasta el suelo con total seguridad, los paracaídas.
Gracias al paracaidismo hemos podido despegar del suelo los pies en la forma que mejores satisfacciones nos puede dar, practicar la caída libre nos da la posibilidad de sentir las sensaciones de un pájaro, notar como el aire fluye sobre nuestra piel a más de doscientos cincuenta kilómetros por hora, algo que solamente podían sentir los halcones.

Únicamente se necesita estar en buena forma física y mental, y no haber consumido medicamentos que pudieran afectar al comportamiento normal de cada individuo.

También se debe tener en cuenta episodios pasados de problemas cardiacos, si se ha donado sangre recientemente o si se ha realizado submarinismo con botella. En cualquiera de estos casos se deberá informar al monitor del curso para que tome las medidas oportunas y decida si es el momento indicado para realizar el salto o no.
Exceptuando los problemas cardiacos, si esperas un par de días entre actividad y actividad, podrás realizar los saltos en perfectas condiciones y disfrutar de una experiencia única en la vida.
La edad mínima para saltar son 16 años. Los menores de edad deben hacerlo con autorización paterna.

 Lo necesario para saltar:

• Doble paracaídas: uno principal y uno de reserva. Disponen de varios dispositivos de apertura.
• Sistema de apertura cronobarométrico: hace que el paracaídas se abra por sí solo a determinada altura, aunque el saltador no accione el dispositivo. Así se garantiza el 100% de las aperturas y se evita el posible error humano.
• Altímetro: puede ser visual o acústico. Éste ultimo va acoplado en el casco y avisa de la altitud mediante un pitido, por lo que es más cómodo.
• Casco.
• Gafas.
• Guantes.
• Mono de salto con arnés de sujeción.

Si os está entrando el gusanillo de ver imágenes de estos vuelos de halcón aquí tenéis un enlace a un vídeo genial en el se nos muestra la práctica de esta actividad en directo, en el que se puede apreciar además un paisaje precioso: https://www.youtube.com/watch?v=m6-METb39nk

Cumpliendo todos los requisitos y equipándote corréctamente podrás disfrutar de la sensación de ser un pájaro volando por el cielo, así que ¡anímate!.

La escalada

El nuevo deporte en la naturaleza que quiero destacaros es la escalada. La escalada, en montañismo, es una práctica deportiva que, en su modalidad clásica, consiste en subir o recorrer paredes de roca, laderas escarpadas u otros relieves naturales de fuerte pendiente, utilizando medios de aseguramiento recuperables en casi su totalidad y la posibilidad en su progresión de utilizar medios artificiales. También debemos tener una gran fuerza física y mental para poder realizarlo.

Se considera escalada todo ascenso ya sea fácil, difícil o imposible de realizar (según el estado físico de la persona) con las extremidades inferiores (pies y piernas; en algunos casos también se podría llegar a utilizar la rodilla, por si hubiera alguna pared al lado) y las extremidades superiores (brazos y manos). En la escalada hay alturas que implican un peligro considerable y con el objetivo de tener seguridad se utiliza equipo de protección. La escalada está a menudo considerada como un deporte de riesgo, aunque conviene distinguir diferentes prácticas: la escalada habitualmente se practica con un equipo que permite evolucionar con toda seguridad, pero existe una práctica más extrema llamada "solo integral", donde el escalador evoluciona sin ninguna seguridad.

La escalada deportiva busca la máxima dificultad de movimientos por lo que requiere, por parte del escalador, una intensa preparación previa. Sobre el terreno natural se “abren” unas vías que marcan el camino de la ascensión. Para abrir una vía el aperturista recorre el camino por primera vez, preparándolo con productos especiales y asegurándolo. Una vez finalizado este trabajo la vía queda “encadenada” y el deportista le da un nivel de dificultad.

En la escalada, la dificultad de una vía se marca por la combinación de varios factores: la inclinación de la pared, el tamaño y forma de los agarres, la distancia entre ellos, los puntos de reposo y el número total de movimientos.

NIVELES DE DIFICULTAD:

I

II

III

IV

V

V+

6a

6b

6b+

6c

6c+

7a

7b

7b+

7c

7c+

8a

8a+

8b

8b+

8c

8c+

9a

9a+

Además de los grados de dificultad, se pueden establecer diferentes modalidades de escalada:

• Escalada a vista. La ascensión se realiza sin que el escalador tenga ningún tipo de información previa sobre la vía, por tanto, se realiza sin una preparación concreta.
• Al flash. El escalador ha obtenido información previa, incluso puede ser informado mientras realiza la ascensión: dónde está, los pasos clave, agarres, etc. Pero debe superarla en el primer intento.
• Escalada trabajada. Es la modalidad más habitual, el escalador practica y prueba una vía hasta que consigue encadenarla al Rot Puntk. Es la modalidad en la que se ha obtenido un mayor grado de dificultad.
• Bloque. Escalada deportiva que se realiza en bloques de piedra (o rocódromos) de poca altura, de manera que una caída no representa peligro para el escalador. La diferencia con los otros tipos de escalada es que en esta modalidad no se emplean cuerdas y la importancia recae en realizar correctamente los movimientos que exige la escalada.
• Deportiva. Se realiza en un circuito de competiciones, normalmente elaborados de resina artificial, con agarres también artificiales. El objetivo es subir lo más alto posible en un tiempo límite. El estilo de escalada es totalmente diferente a la escalada natural, aunque el esfuerzo físico es el mismo.

Por otro lado encontramos los Rocódromos. Un rocódromo es una instalación preparada específicamente para practicar la escalada con el objetivo de evitar el desplazarse a la montaña. Está equipado con presas y seguros. Su forma y tamaño pueden ser libres o estar condicionados por el edificio donde se aloja.

Los rocódromos pueden estar construidos de múltiples formas:

• Estructura metálica + poliéster reforzado con fibra de vidrio: paneles de resina imitando en función del gusto estético de la empresa a la roca; se utilizan en exterior.
• Estructura metálica y madera: la madera es normalmente laminada. En ocasiones la madera se trata con resinas y áridos para dar una textura más adherente.
• Estructura metálica y hormigón proyectado.

A un rocódromo podremos ir con toda la familia, y hasta los niños podrán disfrutar de escalar una pared en los sitios adaptados a ellos, por lo que es una buena opción si nos parece muy arriesgada la montaña natural, aunque en este caso nos perdemos el paisaje :(

En internet disponemos de páginas webs en las que podemos consultar los mejores lugares naturales de nuestro país en los que podemos practicar este deporte tan emocionante, y entre ellas he encontrado la siguiente: http://zonasdeescalada.com/
En esta web aparecen los sitios destacados con opiniones de la gente y además en la página de inicio encontramos un mapa satélite con el que podemos consultar la localización exacta del lugar que nos interese. Sólo tenemos que pensar en el nivel de dificultad que nos interesa, según el cual optaremos por un tipo de paredes rocosas u otras. Y con esto, además de practicar deporte y pasárnoslo bien, disfrutaremos de hermosos paisajes, como ocurre con todos los deportes que os dectaco cada semana. Así que no dudéis y ¡atreveros escalar!.

El ciclismo

A continuación os hablaré de otro deporte que podemos practicar al aire libre y con el que además podemos mejorar bastante nuestra salud: el ciclismo. Todo el mundo lo hemos practicado alguna vez en nuestro tiempo de ocio, y realmente podemos disfrutar mucho de dar una vuelta por lugares bonitos de nuestra ciudad con la bicicleta.
El ciclismo es una actividad que agrupa una serie deportes que emplean la bicicleta, y constituye uno de los deportes más populares con fama mundial. El ciclista es considerado un atleta muy esforzado, que necesita una serie de condiciones físicas y mentales para desarrollar el deporte. Dentro de los elementos básicos para practicar ciclismo el deportista debe tener una camiseta fabricada con fibras especiales que sean impermeables y que le protejan del frío y del viento, un pantalón ajustado y acolchado que llega casi hasta las rodillas, (culotte) y unos zapatos especiales que encajan en los pedales.

Dentro del ciclismo hay a su vez diferentes categorías, y entre ellas están las siguientes:
Motocross en Bicicleta: es una modalidad del ciclismo en la que se emplean acrobacias y que comenzó a practicarse en el año 1960.
Ciclismo de Montaña: es una disciplina que combina paisajes, caminos de tierra y actividad física. Es un deporte muy completo, ya que con él se trabajan distintas partes del cuerpo, como brazos y piernas. Además, ayuda a mejorar la resistencia física y la circulación sanguínea.
Ciclismo de Pista: esta categoría se caracteriza por desarrollarse en un velódromo, que es una pista artificial de forma rectangular con curvas en las esquinas. Para practicarlo se utiliza una bicicleta de Sprint, la cual tiene los pedales a más altura que las bicicletas de carrera, para que el ciclista al momento de pedalear no se golpee con la pista.
Ciclismo de Ruta: es un tipo de ciclismo de competición que se desarrolla en carreteras a diferencia del ciclismo de pista que se practica en un velódromo.

Cada uno de nosotros deberemos elegir el tipo de ciclismo que queremos practicar, y siempre lo deberemos hacer en zonas apropiadas y seguras; yo personalmente no soy partidaria de montar en bici en carreteras y autovías transitadas como hacen muchos ciclistas, pero cada cual es libre de practicar sus actividades deportivas donde desee siempre que no afecte a los demás.

Almería en concreto nos proporciona unas condiciones inmejorables para realizar un sinfín de rutas cicloturistas adaptables a cualquier nivel de usuario: desde un plácido paseo por el Parque Natural del Cabo de Gata, hasta las rampas del 14% de la subida a Huebro, pasando por las rutas de mountain bike del Desierto de Tabernas. Sólo necesitarás estudiar detenidamente cualquier mapa de la zona para descubrir uno de los paraísos ciclistas de nuestra geografía.
La población de Níjar, situada en plena ladera sur de la Sierra de la Alhamilla, es un lugar ideal para realizar cualquier actividad cicloturista en la zona, no sin antes haber dedicado una pausada visita a su casco urbano.
También en el parque natural de Cabo de Gata-Níjar podemos practicar este deporte y además disfrutar de fantásticas vistas del mar y la vegetación.

Siempre que tengáis la posibilidad dedicad un tiempo al ciclismo, no os arrepentiréis.

La natación

Otro gran deporte que podemos practicar al aire libre es la natación. Al contrario que muchos otros deportes, la natación está recomendada para todo el mundo sin importar la edad o condición física. Es un deporte muy fácil de aprender y el riesgo de tener lesiones es bajo, lo que se debe a que la natación no afecta a las articulaciones como lo hacen otros ejercicios, puesto que al flotar el propio peso del cuerpo no recae en ellas.

Es una de las grandes actividades de resistencia, ya que te obliga a moverte continuamente; tanto si avanzas como si te quedas flotando en el agua estás en continuo movimiento, por lo que se realiza ejercicio aeróbico constantemente, y ésto es bueno para los sistemas cardiovascular y respiratorio. Por un lado se ejercita suavemente el corazón (no se realizan movimientos bruscos en el agua), y mejoramos la circulación de las piernas al contraerlas y estirarlas contínuamente. Por otro lado, el ejercicio aeróbico mejora la respiración, sobre todo cuando ya llevas tiempo entrenando, ya que trabajamos los pulmones, y cada vez podremos coger más aire en una sola respiración.

También hay que destacar que practicar natación nos puede aportar muchos beneficios para el cuerpo. Practicando este deporte podemos prevenir lesiones y también tratarlas. Fortalecemos todos los músculos, y eso hace que mejore nuestra postura corporal y evitemos los dolores de espalda. También es bueno para las articulaciones, puesto que trabajamos los tendones y los ligamentos, y ésto mejora nuestra flexibilidad.

En definitiva, con la natación mejora nuestra salud y nuestra calidad de vida, por lo que es uno de los deportes en la naturaleza que más recomiendo practicar. Además en Almería tenemos fantásticas playas en las que podemos realizarlo, disfrutando además de un paisaje genial (como las playas de Cabo de Gata-Níjar de las que he hablado en anteriores entradas). ¡No dejéis de nadar!

Senderismo y Trekking

Otro deporte en la naturaleza muy interesante y que recomiendo es el senderismo.
Tal y como dice su nombre, se trata de una actividad que se realiza por senderos y caminos en ambientes naturales. Su rasgo más importante es que nos permite hacer ejercicio mientras disfrutamos de las vistas y paisajes del lugar en el que estamos. El senderismo, por tanto, lo podemos realizar tanto con fines deportivos como con fines de ocio y diversión. Ya que existen muchos tipos de senderos y rutas, esta actividad es apropiada para todo tipo de personas tengan la edad que tengan, ya que el nivel de dificultad depende del sendero que elijamos nosotros mismos.

Otra actividad parecida sería el trekking; equivale al senderismo, pero con una pequeña diferencia, ya que el senderismo se refiere a rutas de montaña con bajo nivel de dificultad, mientras que en el trekking el nivel de exigencia es mayor, ya que se practica en rutas naturales más complicadas. En cualquier caso, ambos deportes son muy parecidos, comparten la idea de caminar por la montaña para hacer ejercicio en un medio natural.

La provincia de Almería cuenta con muchos tipos de senderos, y su red de rutas homologadas oficialmente por la Federación Andaluza de Montañismo es uno de los muchos atractivos de la ciudad que hacen que los turistas no dejen de visitarla.

Las rutas recorren tanto parajes costeros como de interior. Un aficionado puede elegir entre caminar por el sendero que llega hasta San Juan de los Terreros, recorriendo así parte de la costa del Levante, o el que se encuentra en el Parque Natural de Cabo de Gata-Níjar, en la misma comarca. Otra opción es el sendero que bordea las playas de Almerimar, en el Poniente.

Esta gran red de senderos nos permite recorrer gran parte de la provincia y disfrutar de sus bellísimos paisajes y de su fauna y flora típicas.

Estos senderos nos permiten recorrer desde la playa hasta el desierto de Tabernas, hasta llegar a las frías montañas de Sierra Nevada.

No dudéis en recorrerlos.

El consumo máximo de oxígeno

El VO2 max, o consumo máximo de oxígeno, es el volumen máximo de oxígeno que el organismo es capaz de metabolizar por unidad de tiempo. Este valor se suele expresar en valores relativos al peso, dividiendo el valor absoluto entre el peso de cada persona, representándose mediante ml/kg/min, aunque también puede expresarse en valores absolutos, expresándose en L/min.

Este valor es un buen baremo para medir el estado de forma y la capacidad aeróbica de las personas, ya que cuanto mayor cantidad de oxígeno se consiga transportar a los músculos por unidad de tiempo mejor rendimiento podrá tener esa persona. Por tanto será un buen pronosticador del éxito en las pruebas de resistencia, aunque no determinante, ya que en la práctica de la actividad influyen otros muchos factores.

El VO2 max, y por tanto la capacidad aeróbica, irá disminuyendo con la edad a partir de los 25-30 años, pero una persona entrenada que realice actividades de resistencia con regularidad será capaz de reducir en gran cantidad esa caída y conseguirá mantener valores de consumo máximo de oxígeno mucho más elevados que una persona sedentaria.


                     

 

Métodos para calcular nuestro VO2 max:

Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max:
La manera más efectiva es hacerlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo.
Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en cinta de carrera como en bicicleta estática, donde se va aumentando de forma gradual o bien la velocidad, en el caso de la cinta, o bien los vatios en el caso de la bicicleta, hasta que esa persona llega al máximo de su capacidad.
En estas pruebas se utilizan unas máscaras analizadoras de gases, a través de las cuales se obtendrá de forma real el oxígeno utilizado por el sistema cardiorrespiratorio durante la actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cuál es nuestro VO2 max.

También podemos obtener una aproximación bastante real a través de métodos o test indirectos que se pueden hacer simplemente teniendo a tu disposición un circuito medido para conocer la distancia a recorrer, un cronómetro y en algunos de ellos un pulsómetro (o bien midiendo el pulso de forma manual, aunque se perdería fiabilidad).
Una de las pruebas más sencillas y más fiables para estimar nuestro VO2 max es a través del Test de Cooper:

se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones.

Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente ecuación para hallar nuestro VO2 max:

VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3

Existen otros métodos indirectos para hallar el VO2 max, como el Test de Rockport.

Este método lo pueden utilizar personas con una menor condición física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Se deberá completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente se puede caminar rápido, sin poder correr en todo el recorrido, teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar esa distancia:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.