El running

Hola amigos, en esta nueva entrada os quiero hablar de un deporte muy practicado por personas de todas las edades en el mundo: el running. Todos lo hemos practicado alguna vez, o nos hemos cruzado por la calle con gente que lo está practicando, sobre todo por paseos marítimos.

Correr es una de las actividades más completas y saludables que podemos practicar; también se conoce como footing o jogging, y cualquier persona puede practicarlo, siempre y cuando no sufra de problemas cardíacos o respiratorios.
Por ello se recomienda hacerse reconocimientos médicos antes y durante su práctica contínua para estar seguros de que somos aptos para practicarlo.

El running es un deporte sencillo y asequible para todo el mundo, pero hay que tener en cuenta que la ropa debe ser cómoda y trasnspirable, y sobre todo debemos usar unas buenas zapatillas. Cuando corremos, el pie golpea contra el suelo a gran fuerza, y por ello debemos utilizar zapatillas que tengan un buen sistema de amortiguación; las hay con sistemas de gel, aire, o espumas de diferentes densidades. Cuando veas que se han desgastado las suelas de tus zapatillas o se ha undido mucho el sistema de amortiguación lo mejor será que cambies de zapatillas.

Una de las ventajas de este deporte es que lo podemos practicar en cualquier lugar, con todo tipo de terrenos. Lo más aconsejable es que lo practiquéis al aire libre, en zonas naturales con árboles, y así disfrutarás del paisaje y te oxigenarás bien. El terreno ideal para correr es el césped, por su esponjosidad y amortiguación de golpes, aunque tal vez te cueste trabajo encontrar un terreno de césped amplio para hacerlo. La tierra puede ser problemática tanto si es dura como si es de tipo arena de playa (por la inestabilidad), así que lo mejor es tierra batida o grava fina.


Por último os voy a hacer una lista de consejos que me parece importante daros para cuando os decidáis a correr:

• Lleva ropa cómoda, ligera y transpirable.
• Usa un calzado adecuado a tu complexión física y a la calidad de cada terreno.
• En días soleados emplea protectores solares para la piel, gafas de sol, y gorra.
• Hidrátate correctamente antes, durante y después de correr.
• Si las distancias a correr son superiores a 10 kilómetros, conviene el avituallamiento sólido.
• Mantén una respiración regular.
• Alterna distintos tipos de entrenamiento y en distintos escenarios para evitar la repetición y el aburrimiento.
• Prueba a correr con amigos o conocidos, te ayudará a hacer más agradable tu rutina de entrenamiento y hacer la carrera más amena.
• Si corres solo puedes llevar contigo un mp3 con canciones que te motiven a no parar de correr.
• No olvides calentar bien antes de empezar a correr y estirar una vez termines para evitar en lo posible las molestas agujetas.