El ciclismo

A continuación os hablaré de otro deporte que podemos practicar al aire libre y con el que además podemos mejorar bastante nuestra salud: el ciclismo. Todo el mundo lo hemos practicado alguna vez en nuestro tiempo de ocio, y realmente podemos disfrutar mucho de dar una vuelta por lugares bonitos de nuestra ciudad con la bicicleta.
El ciclismo es una actividad que agrupa una serie deportes que emplean la bicicleta, y constituye uno de los deportes más populares con fama mundial. El ciclista es considerado un atleta muy esforzado, que necesita una serie de condiciones físicas y mentales para desarrollar el deporte. Dentro de los elementos básicos para practicar ciclismo el deportista debe tener una camiseta fabricada con fibras especiales que sean impermeables y que le protejan del frío y del viento, un pantalón ajustado y acolchado que llega casi hasta las rodillas, (culotte) y unos zapatos especiales que encajan en los pedales.

Dentro del ciclismo hay a su vez diferentes categorías, y entre ellas están las siguientes:
Motocross en Bicicleta: es una modalidad del ciclismo en la que se emplean acrobacias y que comenzó a practicarse en el año 1960.
Ciclismo de Montaña: es una disciplina que combina paisajes, caminos de tierra y actividad física. Es un deporte muy completo, ya que con él se trabajan distintas partes del cuerpo, como brazos y piernas. Además, ayuda a mejorar la resistencia física y la circulación sanguínea.
Ciclismo de Pista: esta categoría se caracteriza por desarrollarse en un velódromo, que es una pista artificial de forma rectangular con curvas en las esquinas. Para practicarlo se utiliza una bicicleta de Sprint, la cual tiene los pedales a más altura que las bicicletas de carrera, para que el ciclista al momento de pedalear no se golpee con la pista.
Ciclismo de Ruta: es un tipo de ciclismo de competición que se desarrolla en carreteras a diferencia del ciclismo de pista que se practica en un velódromo.

Cada uno de nosotros deberemos elegir el tipo de ciclismo que queremos practicar, y siempre lo deberemos hacer en zonas apropiadas y seguras; yo personalmente no soy partidaria de montar en bici en carreteras y autovías transitadas como hacen muchos ciclistas, pero cada cual es libre de practicar sus actividades deportivas donde desee siempre que no afecte a los demás.

Almería en concreto nos proporciona unas condiciones inmejorables para realizar un sinfín de rutas cicloturistas adaptables a cualquier nivel de usuario: desde un plácido paseo por el Parque Natural del Cabo de Gata, hasta las rampas del 14% de la subida a Huebro, pasando por las rutas de mountain bike del Desierto de Tabernas. Sólo necesitarás estudiar detenidamente cualquier mapa de la zona para descubrir uno de los paraísos ciclistas de nuestra geografía.
La población de Níjar, situada en plena ladera sur de la Sierra de la Alhamilla, es un lugar ideal para realizar cualquier actividad cicloturista en la zona, no sin antes haber dedicado una pausada visita a su casco urbano.
También en el parque natural de Cabo de Gata-Níjar podemos practicar este deporte y además disfrutar de fantásticas vistas del mar y la vegetación.

Siempre que tengáis la posibilidad dedicad un tiempo al ciclismo, no os arrepentiréis.

La natación

Otro gran deporte que podemos practicar al aire libre es la natación. Al contrario que muchos otros deportes, la natación está recomendada para todo el mundo sin importar la edad o condición física. Es un deporte muy fácil de aprender y el riesgo de tener lesiones es bajo, lo que se debe a que la natación no afecta a las articulaciones como lo hacen otros ejercicios, puesto que al flotar el propio peso del cuerpo no recae en ellas.

Es una de las grandes actividades de resistencia, ya que te obliga a moverte continuamente; tanto si avanzas como si te quedas flotando en el agua estás en continuo movimiento, por lo que se realiza ejercicio aeróbico constantemente, y ésto es bueno para los sistemas cardiovascular y respiratorio. Por un lado se ejercita suavemente el corazón (no se realizan movimientos bruscos en el agua), y mejoramos la circulación de las piernas al contraerlas y estirarlas contínuamente. Por otro lado, el ejercicio aeróbico mejora la respiración, sobre todo cuando ya llevas tiempo entrenando, ya que trabajamos los pulmones, y cada vez podremos coger más aire en una sola respiración.

También hay que destacar que practicar natación nos puede aportar muchos beneficios para el cuerpo. Practicando este deporte podemos prevenir lesiones y también tratarlas. Fortalecemos todos los músculos, y eso hace que mejore nuestra postura corporal y evitemos los dolores de espalda. También es bueno para las articulaciones, puesto que trabajamos los tendones y los ligamentos, y ésto mejora nuestra flexibilidad.

En definitiva, con la natación mejora nuestra salud y nuestra calidad de vida, por lo que es uno de los deportes en la naturaleza que más recomiendo practicar. Además en Almería tenemos fantásticas playas en las que podemos realizarlo, disfrutando además de un paisaje genial (como las playas de Cabo de Gata-Níjar de las que he hablado en anteriores entradas). ¡No dejéis de nadar!

Senderismo y Trekking

Otro deporte en la naturaleza muy interesante y que recomiendo es el senderismo.
Tal y como dice su nombre, se trata de una actividad que se realiza por senderos y caminos en ambientes naturales. Su rasgo más importante es que nos permite hacer ejercicio mientras disfrutamos de las vistas y paisajes del lugar en el que estamos. El senderismo, por tanto, lo podemos realizar tanto con fines deportivos como con fines de ocio y diversión. Ya que existen muchos tipos de senderos y rutas, esta actividad es apropiada para todo tipo de personas tengan la edad que tengan, ya que el nivel de dificultad depende del sendero que elijamos nosotros mismos.

Otra actividad parecida sería el trekking; equivale al senderismo, pero con una pequeña diferencia, ya que el senderismo se refiere a rutas de montaña con bajo nivel de dificultad, mientras que en el trekking el nivel de exigencia es mayor, ya que se practica en rutas naturales más complicadas. En cualquier caso, ambos deportes son muy parecidos, comparten la idea de caminar por la montaña para hacer ejercicio en un medio natural.

La provincia de Almería cuenta con muchos tipos de senderos, y su red de rutas homologadas oficialmente por la Federación Andaluza de Montañismo es uno de los muchos atractivos de la ciudad que hacen que los turistas no dejen de visitarla.

Las rutas recorren tanto parajes costeros como de interior. Un aficionado puede elegir entre caminar por el sendero que llega hasta San Juan de los Terreros, recorriendo así parte de la costa del Levante, o el que se encuentra en el Parque Natural de Cabo de Gata-Níjar, en la misma comarca. Otra opción es el sendero que bordea las playas de Almerimar, en el Poniente.

Esta gran red de senderos nos permite recorrer gran parte de la provincia y disfrutar de sus bellísimos paisajes y de su fauna y flora típicas.

Estos senderos nos permiten recorrer desde la playa hasta el desierto de Tabernas, hasta llegar a las frías montañas de Sierra Nevada.

No dudéis en recorrerlos.

El consumo máximo de oxígeno

El VO2 max, o consumo máximo de oxígeno, es el volumen máximo de oxígeno que el organismo es capaz de metabolizar por unidad de tiempo. Este valor se suele expresar en valores relativos al peso, dividiendo el valor absoluto entre el peso de cada persona, representándose mediante ml/kg/min, aunque también puede expresarse en valores absolutos, expresándose en L/min.

Este valor es un buen baremo para medir el estado de forma y la capacidad aeróbica de las personas, ya que cuanto mayor cantidad de oxígeno se consiga transportar a los músculos por unidad de tiempo mejor rendimiento podrá tener esa persona. Por tanto será un buen pronosticador del éxito en las pruebas de resistencia, aunque no determinante, ya que en la práctica de la actividad influyen otros muchos factores.

El VO2 max, y por tanto la capacidad aeróbica, irá disminuyendo con la edad a partir de los 25-30 años, pero una persona entrenada que realice actividades de resistencia con regularidad será capaz de reducir en gran cantidad esa caída y conseguirá mantener valores de consumo máximo de oxígeno mucho más elevados que una persona sedentaria.


                     

 

Métodos para calcular nuestro VO2 max:

Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max:
La manera más efectiva es hacerlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo.
Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en cinta de carrera como en bicicleta estática, donde se va aumentando de forma gradual o bien la velocidad, en el caso de la cinta, o bien los vatios en el caso de la bicicleta, hasta que esa persona llega al máximo de su capacidad.
En estas pruebas se utilizan unas máscaras analizadoras de gases, a través de las cuales se obtendrá de forma real el oxígeno utilizado por el sistema cardiorrespiratorio durante la actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cuál es nuestro VO2 max.

También podemos obtener una aproximación bastante real a través de métodos o test indirectos que se pueden hacer simplemente teniendo a tu disposición un circuito medido para conocer la distancia a recorrer, un cronómetro y en algunos de ellos un pulsómetro (o bien midiendo el pulso de forma manual, aunque se perdería fiabilidad).
Una de las pruebas más sencillas y más fiables para estimar nuestro VO2 max es a través del Test de Cooper:

se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones.

Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente ecuación para hallar nuestro VO2 max:

VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3

Existen otros métodos indirectos para hallar el VO2 max, como el Test de Rockport.

Este método lo pueden utilizar personas con una menor condición física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Se deberá completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente se puede caminar rápido, sin poder correr en todo el recorrido, teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar esa distancia:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.

Mejores playas en Almería para practicar surf

No es por barrer hacia casa, lo prometo, pero las costas de Almería son de lo mejorcito que tiene la costa andaluza para los deportes de viento. Aquí ya las conocemos bien, pero si eres de otro sitio y has decidido pasarte unos días por nuestra tierra, te puede interesar conocer algún lugar donde poder practicar este deporte y divertirnos...

En la misma capital de Almería (playa del Zapillo) podemos hacer surf. Es una playa urbana de unos 2 km de longitud, pero los riders se reúnen enfrente del Auditorio Maestro Padilla, en una pequeña zona con fondo de arena protegida por dos espigones. Se puede surfear con levante, pero muchísimo mejor cuando sopla el poniente. Con mar de fondo oeste tendremos olas variables: derechas, izquierdas y de muchos picos. Para todos los niveles y deportes de viento, allí verás a tus hermanos windsurfistas y kitesurfistas.

 

En el parque natural de Cabo de Gata-Níjar también disponemos de playas fantásticas para practicar surf:

LAS SALINAS

 LOS GENOVESES

 ... Y TAMBIÉN SAN JOSÉ, EL PLAYAZO Y MOJÁCAR. ¡Disfrutadlas!

El surf

Amigos, el surf es un deporte en el medio natural que me encanta ver, pero desgraciadamente no he tenido todavía la oportunidad de practicarlo. El surf nació en Hawai: los nativos aprovechaban las olas para pescar y volver a la orilla sin tener que nadar.

El surf consiste en mantenerse en equilibrio, deslizándose sobre una tabla, arrastrada por una ola, el mayor tiempo posible y sin caerse al agua, dirigiéndola a través de una o varias quillas situadas en la parte trasera de la tabla. Además de buenos reflejos y equilibrio, exige un dominio de la natación y un gran conocimiento del mar; así los surfistas pueden elegir las mejores olas.

EN CUANTO AL EQUIPAMIENTO:

Los surfistas suelen llevar botas de neopreno, una goma sintética flexible. Las botas les protegen los pies del frío del agua y evitan que se corten con las rocas o con el coral. También utilizan una correa agarrada a la tabla que se sujeta al tobillo del surfista con velero. Así, el surfista no pierde la tabla cuando se cae al agua.

En Almería disponemos de hermosas playas donde practicar este deporte tan emocionante, y en la siguiente entrada os destacaré los mejores lugares. ¡Atentos!.

Nuestro primer deporte natural destacado

Como podéis ver en el fondo de mi blog, he elegido una imagen de surf, ya que personalmente es uno de los deportes en la naturaleza que más apasionantes me parecen, y realmente algún día espero experimentar la emoción de practicarlo.
En próximas entradas os hablaré de él y de las mejores playas que tenemos en Almería para poder practicarlo. No os lo perdáis.

Presentación

Muy buenas, mi nombre es Jamila y he creado este blog con la motivación de hablar de algunos de los mejores deportes que podemos practicar al aire libre.
¡Aprovechemos lo que la naturaleza nos ofrece!