El ciclismo

A continuación os hablaré de otro deporte que podemos practicar al aire libre y con el que además podemos mejorar bastante nuestra salud: el ciclismo. Todo el mundo lo hemos practicado alguna vez en nuestro tiempo de ocio, y realmente podemos disfrutar mucho de dar una vuelta por lugares bonitos de nuestra ciudad con la bicicleta.
El ciclismo es una actividad que agrupa una serie deportes que emplean la bicicleta, y constituye uno de los deportes más populares con fama mundial. El ciclista es considerado un atleta muy esforzado, que necesita una serie de condiciones físicas y mentales para desarrollar el deporte. Dentro de los elementos básicos para practicar ciclismo el deportista debe tener una camiseta fabricada con fibras especiales que sean impermeables y que le protejan del frío y del viento, un pantalón ajustado y acolchado que llega casi hasta las rodillas, (culotte) y unos zapatos especiales que encajan en los pedales.

Dentro del ciclismo hay a su vez diferentes categorías, y entre ellas están las siguientes:
Motocross en Bicicleta: es una modalidad del ciclismo en la que se emplean acrobacias y que comenzó a practicarse en el año 1960.
Ciclismo de Montaña: es una disciplina que combina paisajes, caminos de tierra y actividad física. Es un deporte muy completo, ya que con él se trabajan distintas partes del cuerpo, como brazos y piernas. Además, ayuda a mejorar la resistencia física y la circulación sanguínea.
Ciclismo de Pista: esta categoría se caracteriza por desarrollarse en un velódromo, que es una pista artificial de forma rectangular con curvas en las esquinas. Para practicarlo se utiliza una bicicleta de Sprint, la cual tiene los pedales a más altura que las bicicletas de carrera, para que el ciclista al momento de pedalear no se golpee con la pista.
Ciclismo de Ruta: es un tipo de ciclismo de competición que se desarrolla en carreteras a diferencia del ciclismo de pista que se practica en un velódromo.

Cada uno de nosotros deberemos elegir el tipo de ciclismo que queremos practicar, y siempre lo deberemos hacer en zonas apropiadas y seguras; yo personalmente no soy partidaria de montar en bici en carreteras y autovías transitadas como hacen muchos ciclistas, pero cada cual es libre de practicar sus actividades deportivas donde desee siempre que no afecte a los demás.

Almería en concreto nos proporciona unas condiciones inmejorables para realizar un sinfín de rutas cicloturistas adaptables a cualquier nivel de usuario: desde un plácido paseo por el Parque Natural del Cabo de Gata, hasta las rampas del 14% de la subida a Huebro, pasando por las rutas de mountain bike del Desierto de Tabernas. Sólo necesitarás estudiar detenidamente cualquier mapa de la zona para descubrir uno de los paraísos ciclistas de nuestra geografía.
La población de Níjar, situada en plena ladera sur de la Sierra de la Alhamilla, es un lugar ideal para realizar cualquier actividad cicloturista en la zona, no sin antes haber dedicado una pausada visita a su casco urbano.
También en el parque natural de Cabo de Gata-Níjar podemos practicar este deporte y además disfrutar de fantásticas vistas del mar y la vegetación.

Siempre que tengáis la posibilidad dedicad un tiempo al ciclismo, no os arrepentiréis.

La natación

Otro gran deporte que podemos practicar al aire libre es la natación. Al contrario que muchos otros deportes, la natación está recomendada para todo el mundo sin importar la edad o condición física. Es un deporte muy fácil de aprender y el riesgo de tener lesiones es bajo, lo que se debe a que la natación no afecta a las articulaciones como lo hacen otros ejercicios, puesto que al flotar el propio peso del cuerpo no recae en ellas.

Es una de las grandes actividades de resistencia, ya que te obliga a moverte continuamente; tanto si avanzas como si te quedas flotando en el agua estás en continuo movimiento, por lo que se realiza ejercicio aeróbico constantemente, y ésto es bueno para los sistemas cardiovascular y respiratorio. Por un lado se ejercita suavemente el corazón (no se realizan movimientos bruscos en el agua), y mejoramos la circulación de las piernas al contraerlas y estirarlas contínuamente. Por otro lado, el ejercicio aeróbico mejora la respiración, sobre todo cuando ya llevas tiempo entrenando, ya que trabajamos los pulmones, y cada vez podremos coger más aire en una sola respiración.

También hay que destacar que practicar natación nos puede aportar muchos beneficios para el cuerpo. Practicando este deporte podemos prevenir lesiones y también tratarlas. Fortalecemos todos los músculos, y eso hace que mejore nuestra postura corporal y evitemos los dolores de espalda. También es bueno para las articulaciones, puesto que trabajamos los tendones y los ligamentos, y ésto mejora nuestra flexibilidad.

En definitiva, con la natación mejora nuestra salud y nuestra calidad de vida, por lo que es uno de los deportes en la naturaleza que más recomiendo practicar. Además en Almería tenemos fantásticas playas en las que podemos realizarlo, disfrutando además de un paisaje genial (como las playas de Cabo de Gata-Níjar de las que he hablado en anteriores entradas). ¡No dejéis de nadar!